践行三减三健，养出健康体质

“三减三健”是国家倡导的全民健康生活方式，“三减”是减盐、减油、减糖，“三健”是健康口腔、健康体重、健康骨骼。

三减——从饮食源头降低慢性病风险

【减盐】  健康成年人食盐 ≤ 5克/天。少吃咸菜、腌制品、加工肉类，烹饪时可用醋、葱姜蒜等提味，外出就餐主动要求少盐。

【减油】  健康成年人烹调油控制在25～30克/天。多采用蒸、煮、炖、凉拌，少油炸、油煎；少吃肥肉、油炸食品和含反式脂肪酸的零食。

【减糖】  成年人饮食添加糖最好 ≤ 25克/天，不要> 50克/天。少喝含糖饮料，少吃甜点、糖果；多喝白开水。  

三健——守护关键健康指标

【健康口腔】  早晚刷牙，应>2分钟/次，最好使用含氟牙膏；饭后漱口，合理使用牙线。建议做口腔检查，成年人1次/年、儿童2次/年。

【健康体重】  坚持“吃动平衡”，定期测量体重和腰围。BMI（体质指数）保持在18.5～23.9，男性腰围<85㎝，女性腰围<80㎝；至少进行150分钟/周的中等强度（明显流汗）运动（快走、骑行、游泳……）。

【健康骨骼】  多吃深绿色蔬菜补充维生素，多喝牛奶、豆制品补钙；户外日照15～30分钟/天促进维生素D合成；坚持快走、慢跑、太极等运动，40岁以上人群可适时检测骨密度。

健康从来不是速成的，而是一点一滴的积累。愿我们都能戒掉隐形伤害，养好日常习惯，拥有轻盈的体态、强健的身体、长久的健康。

                                                                             供稿人：丹棱县疾病预防控制中心   刘霜