今年的7月7日是农历的小暑，7月15日入伏，意味着盛夏已登场，会出现38℃以上的温度，我们处于四川盆地中，更是酷暑难耐。面对“桑拿天”，咱们得讲科学、讲策略，注意健康风险。

一、避暑正解指南，清凉又健康

（一）穿衣有讲究。 优选浅色、纯棉的衣服，浅色反光，棉质透气吸汗，能让身体自由“呼吸”。外出时，防晒衣、太阳伞是标配，别嫌麻烦，物理防晒最靠谱。

（二）出行要错峰。 10—16时，尽量别在外面晃悠。这点儿出门，不是勇敢，是“鲁莽”。切记：千万别把老人、小孩、宠物单独锁在车里！那温度，分分钟要命。

（三）居家空调。 26度是黄金温度，既舒服又省电。风向别对着头、脖子、关节直吹，容易面瘫、关节痛。

（四）饮食补水。 别等渴了再喝水，少量多次是原则，如果大汗淋漓，可以喝点淡盐水或电解质饮料，补充流失的钾钠离子；饮食要清爽，如苦瓜、绿豆汤、丝瓜汤。

二、避暑认知误区，招招很危险

（一）空调开到很低，很舒服。

误区：把空调开到18度，裹着棉被，天天待在屋子里。

长时间待在低温密闭的空调房，身体调节中枢直接“懵圈”。一出门，冷热交替，血管收缩扩张，容易得“空调病”，有高血压、心脑血管基础病者，极易诱发心肌梗死、脑梗。

（二）冷水冲凉吃冷饮，很爽快。

误区：热得一身汗，回家对着水龙头冲，或者抱起冰镇可乐“炫”个够，是不是很爽？

人体在大量出汗时，毛孔完全张开，突然的冷水刺激会让毛孔瞬间关闭，热量散发不出去，反而容易中暑。同时，冷水的强刺激会让脑血管迅速收缩，引起头痛，甚至诱发心肌梗死。而猛灌冰水，痉挛、腹泻立马找上门！

（三）夏天宅在家里，不中暑。

误区：很多老人家觉得，在家看电视，不出门不干活，不会中暑。

在闷热、不通风的室内，如果舍不得开风扇、开空调，或者温度设置不当，身体照样会因为热量散不出去而中暑。特别是老年人，身体感知能力下降，可能觉得“没多热”，但核心体温已经悄然升高，非常危险。

（四）喝藿香正气水，不怕中暑。

误区：中暑了赶紧喝藿香正气水，这几乎成了大家，条件反射式的操作。

藿香正气水主要针对的是“阴暑”，比如空调吹多了、贪凉饮冷导致的肠胃不适，它的配方里含有酒精，对于已高温脱水，甚至热射病的患者，酒精会加重脱水，反而帮倒忙。如果是重症中暑，首要任务是降温和补液，而不是先吃药。

三、高温天气防暑也防病，安全过夏天。

（一）中暑

1.先兆中暑。如出现头晕乏力、大量出汗，是身体在喊“救命”，赶紧休息补水。

2.轻症中暑。如体温升到38℃以上、恶心呕吐，立刻转移降温。

3.重症中暑。最凶险的是也就是热射病，体温飙到40℃以上、意识模糊、浑身无汗，死亡率极高，老人、户外工作者最容易中招，一旦发现马上打120！

（二）心血管疾病。高温天人体大量出汗，血液变黏稠，血管又扩张，心脏负荷一下子加大。高血压、冠心病、中老年人要格外小心！

（三）肠胃疾病。夏天细菌繁殖速度翻倍，隔夜菜、凉拌菜都是“重灾区”。加上大家贪凉，冰饮雪糕轮番上阵，冷热交替刺激下，双面夹击，急性肠胃炎会找上门！

（四）“空调病”。鼻塞咽痛、关节酸痛、头晕嗜睡、皮肤干燥等，这些“空调病”症状大家都不陌生！

（五）情绪低落。持续高温影响大脑神经调节，人会莫名烦躁易怒、情绪低落、失眠多梦。长期情绪不好还降低免疫力。夏天对自己和家人多点耐心，也是防病的一部分。

四、中暑处置四字诀

万一身边有人中暑，记住“移、降、补、送”四字诀。

（一）移。快速将人抬到阴凉通风的地方，别在太阳底下围观！

（二）降。解开衣领，用湿毛巾擦额头、脖子、胳肢窝、大腿根，拿风扇吹，加速散热。这是最关键的！

（三）补。如人清醒，小口喂淡盐水或电解质水。别灌白开水，容易水中毒！

（四）送。如果体温猛飙到40℃、开始说胡话、抽筋，甚至昏迷，别犹豫，赶紧打120送医院！这是要命的急症！

愿我们都能知晓防暑知识，从容应对“烤验”，平稳度过火辣辣的夏天！

供稿人：丹棱县疾病预防控制中心胡幼萍