一、基本做法

（一）情绪不良的表现

考前或考中，出现紧张、焦虑、抑郁、坐立不安、无法控制情绪、失眠等心理问题。

（二）如何应对不良情绪

1．保持良好心态是最简单、最直接的办法。

2．闭目、静坐、养神是考试中几乎唯一的方式。

3．规律作息、适度运动等方式调节身心状态。

4．可出门拥抱大自然以及适当运动，来调节紧张情绪。

5．对亲近的家人和朋友倾诉以排解不良情绪。家长宜保持平和心态，避免过度施压，可通过倾听与鼓励为孩子营造支持性家庭环境。

6．通过全国心理援助热线（直接拨打12356、96885，免费），提供24小时支持，如提供心理危机干预、心理健康教育及咨询服务。助力莘莘学子以积极心态迎接挑战，热线会全力以赴！

7．如出现持续情绪低落、注意力涣散等情况，一定请及时寻求专业帮助。

（二）具体做法

中高考学生的心理健康是普遍存在的公共卫生问题。中高考不仅是知识的检验，更是心理素质的较量。以下是一些关键的心理健康知识和应对策略，供您参考。

1. 识别常见心理问题

高考学生常见的心理问题包括：

焦虑：表现为心慌、手抖、失眠、过度担忧考试结果。

抑郁：情绪低落、兴趣减退、自我否定，甚至出现消极念头。

失眠：考前“越想睡越清醒”的恶性循环，影响白天的学习状态。

敌对与封闭：部分学生因竞争压力，不愿与同学交流，封闭自己。

2. 心理调适方法

（1）呼吸调节法

4-2-6腹式呼吸法：缓慢吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复5～10次，可降低焦虑水平。

“蝴蝶拍”：双臂交叉轻拍对侧手臂，每秒1～2次，增强安全感和情绪稳定。

（2）运动与情绪宣泄

每天20分钟有氧运动（如跳绳、快走）可促进多巴胺分泌，缓解压力。

鼓励学生建立“情绪安全岛”，向信任的人倾诉，而非独自硬扛。

（3）睡眠管理

若30分钟未入睡，可起身做低强度活动（如叠衣服、听白噪音），待困意恢复再躺下。

保持固定作息，即使前一晚失眠，次日也应按时起床，避免白天补觉打乱生物钟。

3. 家长的角色

避免过度询问：如“复习得怎么样？”“能考多少分？”会增加焦虑。

营造轻松氛围：用行动支持（如准备清淡饮食、留一盏夜灯）比言语施压更有效。

倾听而非说教：当孩子表达焦虑时，简单回应“我理解，尽力就好”比批评更有帮助。

4. 学校的支持

心理讲座与团体辅导：可邀请专家讲解焦虑管理、应试心态调整。

模拟考试训练：帮助学生适应考试节奏，减少考场慌乱。

建立心理干预机制：对特殊群体（如成绩波动大、性格内向学生）提供一对一辅导。

5. 公共卫生干预建议

心理健康宣传：通过社区、学校、媒体普及高考心理调适知识。

心理援助热线：推广全国心理援助热线（如12356、96885），提供24小时支持。

家校医社联动：联合教育部门、医疗机构，建立心理健康监测与干预网络。

6. 长期心理健康促进

培养成长型思维：帮助学生理解“高考是重要节点，但非唯一出路”。

增强心理韧性：通过励志教育、目标分解，提升抗压能力。

                            丹棱县疾病预防控制中心   王贵萍供稿